Procrastinar é um comportamento normal que afeta 1 a cada 5 pessoas. Quem nunca adiou uma tarefa para depois?

No entanto, quando a procrastinação torna-se um hábito na vida da pessoa, pode ser muito prejudicial para sua convivência e produtividade! A boa notícia é que há como reverter essa situação, basta continuar lendo esse conteúdo!

Por que não consigo parar de procrastinar?

Vale notar que procrastinar não é a mesma coisa que preguiça. A preguiça é quando você deixa uma tarefa para depois porque não está com vontade de fazê-la no momento.

Já o ato de procrastinar é quando você até tem vontade de fazer, mas há algo que o impede de realizar a tarefa naquele momento, deixando para outro dia. Como dito, vez ou outra é normal que as pessoas deixem um trabalho para fazer depois, priorizando uma tarefa mais prazerosa.

Quando esse comportamento torna-se excessivo, pode prejudicar a vida da pessoa em diferentes níveis.

O que leva uma pessoa a procrastinar?

O ato de procrastinar pode ter origem tanto psicológica quanto fisiológica. No caso da primeira, é bem mais comum em relação a distúrbios mentais e problemas de autoestima e ansiedade.

Em outras palavras, uma pessoa pode procrastinar por medo de reprovação. Ou seja, com medo de alguém dizer que a atividade não foi bem feita, a pessoa prefere não fazer.

Já o ato de procrastinar com causa fisiológica é decorrente de algum tipo de anomalia. Como por exemplo, uma lesão no córtex pré-frontal, que é o responsável por controlar impulsos e determinar o foco.

Uma pessoa pode já nascer com essa tendência a procrastinar, por não conseguir controlar os seus impulsos ou ter um foco, elas tendem a se distrair com mais frequência.

Como parar de procrastinar em 5 passos?

Como dito acima, quando o ato de procrastinar torna-se constante, pode afetar o bem-estar e a qualidade de vida da pessoa. A maioria não costuma se sentir bem quando adia algo que é importante.

Essas pessoas tendem a apresentar mais dores de cabeça, dores de estômago e podem ficar doentes com mais facilidade. A procrastinação também pode elevar os níveis de estresse, diminuir as defesas do sistema imune e abrir as portas para doenças, resfriados e grupos.

Além disso, um procrastinador também pode adiar os seus cuidados com a saúde. Como as idas ao médico, que podem acarretar em alguns danos futuros à sua saúde.

Mas, saiba que é possível deixar esse hábito de lado, seguindo apenas 5 passos! Confira logo abaixo.

Defina metas realistas

Um dos principais meios para evitar esse ciclo vicioso e negativo da procrastinação, é definir pequenas e realistas tarefas para cada dia. Você pode definir a leitura de um capítulo de um livro, ou fazer um exercício de estudo para a escola ou trabalho.

Ao perceber que cumpriu a tarefa definida, o cérebro se sentirá recompensado. Enquanto você ficará mais feliz e bem onsigo mesmo por ter conseguido atingir a sua meta.

Gerencie as suas emoções

É crucial que tenhamos conhecimento sobre nós mesmos, para que possamos gerenciar as emoções. Além de não permitir que sentimentos negativos nos influenciem a tomar decisões, muitas vezes, irracionais e que podem nos sabotar.

Outro fator essencial é em relação à Síndrome de Impostor, que tornou-se assunto recente. Essa é uma síndrome que faz com que a pessoa se sinta incapaz de valorizar o seu próprio esforço  por não se sentir merecedora.

Ou seja, se a procrastinação psicológica tem a ver com a insegurança emocional, é preciso refletir quais são as razões que o levam a adiar suas tarefas importantes.

É falta de confiança? Medo? Ansiedade? A partir do momento que você passa a se conhecer melhor, torna-se mais fácil saber como gerenciar essas emoções que podem te sabotar.

Estabeleça pequenas etapas seguindo o princípio do progresso

Cumprir uma tarefa maior ou desafiadora é ótimo, mas na maioria das vezes não é tão simples assim. Por esse motivo, uma das formas de lidar com isso é evitar postergar essa tarefa e, sim, dividi-la em pequenas etapas.

Crie um roteiro claro das ações que você pode seguir até atingir sua meta final. Você terá uma ideia de por onde começar e quais passos necessários para seguir.

Saber como reconhecer e celebrar essas pequenas realizações dentro de um projeto maior, ajuda a melhorar o seu humor e sua motivação. Mais do que você imagina, a produtividade e felicidade andam lado a lado.

Outra ideia, é mesclar as tarefas mais importantes com as de menor urgência. Você também pode falar às outras pessoas quais são os seus objetivos, de modo que, inconscientemente, você comece a se cobrar para cumprir as tarefas.

No planejamento, leve em conta possíveis imprevistos

É normal que imprevistos aconteçam no dia a dia e, com isso, você não consiga realizar a tarefa que planejou. Mas, isso não quer dizer que a situação deva ser estressante.

O melhor modo de lidar com esses imprevistos é levar em conta as várias possibilidades que podem acontecer, para reordenar sua agenda e gerenciar sua produtividade.

Utilize técnicas de gerenciamento de tempo e concentração

Saber como gerenciar melhor o seu tempo é a chave para evitar procrastinar e tomar consciência sobre qual o melhor modo de agir. Assim, é possível controlar melhor sua concentração em qualquer aspecto.

Há um método que é muito eficaz para controlar sua produtividade, que é conhecido como a Técnica Pomodoro. Essa técnica consiste em dividir o seu tempo que faz atividades em 25 minutos em intervalos de 5 minutos, entre cada etapa.

Isso faz com que o seu cérebro possa processar as informações de uma forma mais prática, além de evitar sobrecarga e estresse. Há muitos aplicativos que você pode baixar e que ajudam a gerenciar melhor o seu tempo.

Conclusão

Em suma, como você pôde ver, o ato de procrastinar é comum, mas pode ser algo que prejudica sua vida, tanto no trabalho, estudos, social e até mesmo sua saúde.

Colocando essas dicas em prática agora mesmo, é possível que você se liberte desse hábito! E não deixe de compartilhar com os seus amigos também!